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IDENTIFICA LOS LLANTOS DE TU BEBE

 

Muchos padres primerizos experimentan frustración el primer mes del nacimiento de su bebé, ya que la única forma de comunicación que tienen los bebés es mediante el llanto y el no saber que significa o que nos quiere expresar puede llegar a frustrar a cualquiera.

¿Sabes qué? Una vez una madre se preguntó si había alguna manera de saber identificar los llantos de un bebé; por eso esta Madre, violinista y cantante  Australiana detectó cinco sonidos universales en los bebés.

Cada sonido es provocado por un reflejo involuntario de modo que la comunicación de los bebés a través de llanto resulta ser universal.

Cada sonido tiene un significado muy especifico y es fácil reconocerlos, de modo que es posible identificar y comprender las necesidades de tu bebé sin que tengas que frustrarte por la incertidumbre de saber que le está pasando.

En el año 2006 la Universidad Brown Infant Research Center llegó a la conclusión:

  • El 100% de madres primerizas encontró este método muy útil.
  • El 70% recomendaría este método a otros padres.
  • 2 de cada 3 padres que usa este método informan que sienten menos ansiedad en la crianza de sus bebés recién nacidos.

A continuación te mostramos un video con 5 palabras universales de los bebés que corresponden a: cansancio, hambre, eructos, gases e incomodidad.

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Postergar,el hábito inadecuado de aplazar las cosas.

 

Es un mal hábito que nos hace posponer todo para otro momento. Este tipo de hábitos inadecuados  hace que dilatemos el alcanzar nuestros objetivos.

¿Qué consecuencias puede ocasionar la postergación constante?

  • Falta de confianza: Puede ocasionar que las personas desconfíen de la persona que posterga, sobre todo cuando la actividad involucra a terceros.
  • Genera emociones negativas: Ya que, si son conscientes y desean algo, pero por falta de recursos no pueden alcanzarlo y lo posponen muchas personas pueden llegar a sentir sentimientos de frustración, culpa, angustia e incluso depresión.

¿Por qué posponemos?

  1. Resistencia al cambio o miedo a salir de la zona de confort: Si nos sentimos bien con un hábito, nos es difícil cambiarlo ya que esto puede conllevar a una serie de “normas nuevas” a las que todavía no nos habituamos y que nos pueden hacer sentir ansiedad. Además, esos cambios pueden generar un progreso en nuestra meta, para el que no nos sentimos cómodos ni preparados.

 

  1. Miedo al fracaso: Posponemos acciones que nos coloquen cerca de nuestra meta, con el objetivo de no sentirnos inadecuados frente a la meta.

 

  1. Falta de claridad en los objetivos: Se fijan objetivos que no tiene relación con su escala de valores. Es importante fijar nuestros objetivos inteligentemente y que estén en relación a nuestros valores.

 

  1. Ya se volvió un hábito: Es algo que está en el inconsciente, se vuelve una conducta automática. Posponemos cualquier situación que nos molesta o nos ocasiono estrés o miedo. Aunque podamos solucionarlo.

 

Evalúa ¿cual es la razón principal de tus postergaciones?, sobre todo cual es la emoción que activa esas sensaciones negativas para no realizarlo, siempre hay emociones ocultas.

Tania Scamarone

Psicóloga, coach en PNL, instructora de yoga

Cel: 989222077

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BENEFICIOS SALUDABLES DE YOGA EN EL EMBARAZO

El  embarazo es un acontecimiento importante en la vida de toda mujer, pero a pesar de toda la felicidad que podamos  sentir, también aumentan las tensiones, angustias y  miedos durante esta etapa. El embarazo constituye un  período de incertidumbre  y emociones cambiantes. Por lo que es necesario un profundo trabajo de preparación en la futura mamá.

Durante el embarazo nuestro cuerpo está sometido a muchos esfuerzos:
•  La sangre aumenta su circulación, por consiguiente nuestro corazón trabaja más.
•  Nuestros huesos  deben soportar más peso del que normalmente están
acostumbrados.
•  Tendemos a cambiar de carácter, estamos propensas a la tensión  y con ello al cansancio.
Por todo esto es indispensable – no sólo para el bienestar de  la mamá  sino también para el de su  hijo en camino- que su cuerpo se conserve en forma y relajado, por eso es ideal el yoga en el embarazo.

La mujer que durante el embarazo ha realizado Yoga,  recobra rápidamente sus fuerzas y ánimo después del parto, y en algunos casos, adquirirá una figura mejor,  disfrutará más de su familia y de la vida en general.

Las posturas de  Yoga en el embarazo, automáticamente brindan a la madre  claridad a sus  pensamientos y estabilidad emocional mediante la disciplina física. Esto le va a devolviendo la tranquilidad que requiere esta etapa tan importante para la madre y sus bebé.
Esta técnica requiere movimientos suaves, rítmicos.

El yoga la mantiene vital durante todo el embarazo. No sólo fortalece la elasticidad muscular, sino también la del sistema nervioso y estabiliza las emociones mediante  el auto masaje de las glándulas y  órganos internos, empleando las técnicas respiratorias yóguicas.
A continuación algunos beneficios para la madre y su bebé:
Beneficios en el embarazo:
• Reduce la hinchazón y los calambres en las piernas.
• Devuelve la vitalidad.
• Flexibiliza la columna vertebral y mejora la postura.
• Las posturas de Yoga permiten al cuerpo adecuarse naturalmente a los cambios que se van sintiendo durante el embarazo.
• La práctica regular del Yoga ayuda a mantener el peso y a estar más ágil, evita la formación de estrías y combate los clásicos dolores de cintura.
• Crea un puente de comunicación entre la mamá y el hijo por nacer.
• Produce una agradable sensación de bienestar general.
• La respiración yóguica es de mucha utilidad durante el embarazo y el trabajo de parto.
• La relajación ayuda a la embarazada a enfrentar la ansiedad y los miedos naturales que se puedan presentar durante la gestación.
• El bebé adopta la mejor posición para un parto natural.
El embarazo puede ser un período fructífero: siempre y cuando los padres adopten costumbres saludables, ventajosas para ellos  y su familia. Todos estos requisitos hacen que los padres puedan adquirir  la madurez personal y su bebé logre alcanzar desarrollar todo su potencial. Recordemos que lo que hacemos y dejemos de hacer en este período repercute en el desarrollo del bebé que está en formación.

Tania Scamarone

Psicóloga, coach en PNL, instructora de yoga

Cel: 989222077

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¿Cómo Construir Un Vínculo Sólido con tus Hijos?

La crianza es algo que aprendes a lo largo de toda tu vida como papá y mamá. Puedes leer todo tipo de libros al respecto, pero desarrollar buenas relaciones con tus hijos proviene de tu propia experiencia. Hay métodos que puede tratar de darle a tu relación con tus hijos la mejor oportunidad de florecer. Algunos de estos métodos son realmente muy fáciles. Lee este artículo para descubrir cuáles son.

  • Lo más importante que le puedes dar a tus hijos es tu amor, aceptación, tiempo y dedicación. Es importante que estés allí para tus hijos cuando lo necesiten. Ni el dinero ni los regalos que puedas brindarles pueden reemplazar el tiempo y tú dedicación que puedes darles. Estar allí para ellos les demuestra que los amas incondicionalmente y que siempre pueden contar contigo para que les brindes apoyo.
  • Tus hijos necesitan sentir que sus opiniones y sus presencias en tus vidas es importante. Ellos nunca podrán ser felices si se sienten que su voz no es escuchada o que lo que tienen que decir no te importa. Cuando ellos tengan algo que decirte, asegúrate de escuchar atentamente. Si les resulta difícil articular emociones complejas, ayúdales a encontrar las palabras correctas que transmitan sus sentimientos.
  • Hazlo con tu pareja como equipo para criar juntos a sus hijos. Nunca discutas frente a tus hijos sobre cómo debería ser la crianza. Tus hijos necesitan ver un frente unido entre tú y tu pareja. Discutir con tu pareja acerca de los métodos de crianza solo crearán conflicto en la mente de tus hijos. Si tú y tu pareja no están de acuerdo con respecto a ciertas técnicas, hable en privado, lejos del alcance del oído des pequeños.
  • Si tus hijos hablan mucho sobre sus amigos, dedique un tiempo a conocer a sus amigos y conocer a los padres de sus amigos. Esto te ayuda a involucrarte más en sus vidas lejos de casa y a conocer sus actividades sociales. Esto te permitirá comprender mejor cómo se sienten con respecto a ciertas cosas.
  • El tiempo que pasas con tus hijos debe ser el tiempo que ellos necesiten. Encuentre algunas cosas divertidas que pueda hacer con sus hijos. Puede ser tan simple como ir al parque o hacer un picnic. La gente suele tener el mejor recuerdo de las cosas que han hecho de niños. Entonces, debes hacer tantos de estos recuerdos como sea posible.
  • Tus hijos miran e imitan todo lo que haces. Ellos son impresionables, y aunque no tengas la intención, ellos copiarán tu comportamiento y tus actitudes. Por lo tanto, es importante que establezcan con tu pareja un buen ejemplo de buen comportamiento y hábitos. Si trata a otras personas con respeto, su hijo también aprenderá a tratar a otras personas de esa manera.

Estas sugerencias pueden ayudarlo a desarrollar la relación positiva que desea entre usted y sus hijos. Aplique estas técnicas a sus habilidades de crianza, y verá una mejora en su relación con él o ella.

 

Tania Scamarone

Psicologa emocional, coach e instructora de Yoga

989222077

 

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Mitos Sobre El Yoga

Se dicen muchas cosas a cerca del yoga: que es gente mayor, que no fortalece los músculos, que son ejercicios físicos, que no se puede practicar cuando hay problemas de columna. ¿Que de verdedero tiene esto? Antes de practicar sacudí tus pre conceptos.

  • Es un remedio para muchas enfermedades

Si bien es cierto que muchas dolencias (estrés, dolores crónicos, alergias, problemas articulares, etc.) se ven beneficiadas gracias a la practica rutinaria del Yoga, no es recomendable pensar en esta disciplina como un “remedio rápido” para contrarrestar enfermedades. ” No esperes resultados espectaculares de manera inmediata.

  • Debes de tener destreza física para realizar las asanas…

Un buen instructor de Yoga jamás pondrá el énfasis en la postura sino en la evolución individual de cada practicante. ” la meta no debe de ser la asana en sí, sino la buena forma física que implica poder adoptarla” A.G Mohan

  • Para practicar Yoga hace falta pertenecer a una religión o ser vegetariano

Nada más falso. Es cierto que muchos practicantes de Yoga son vegetarianos y eso encuentra fundamente en Ahinsa (uno de los Yamas o abstenciones), primero de los 8 pasos de Ashtanga que sistematizo Patanjali, considerado el padre del yoga. Ahinsa implica implica de ninguna manera a ningún ser viviente. Esto incluye a los animales. Pero eso no significa que para practicar Yoga haya que ser vegetariano. De hecho los practicantes que observan atentamente los 8 pasos del Ashtanga son franca minoría. “Es una disciplina física mental cuyo objetivo es alcanzar un equilibrio el cuerpo y la mente de la persona. El Yoga no es una religión sino que permite conocer y trabajar la espiritualidad” Swami Dadeva.

  • Sirve para reducir el estrés…

Si lo que buscas es un alvio a tus tensiones nerviosas, el Yoga es una aliado que puede hacerte sentir muy bien ¿por qué? “Estiras y contraes el cuerpo físico haciendo que tu respiración sea más profunda y regular; así se estabilizan los aires internos y, automáticamente, se calman los pensamientos que cabalgan sobre ellos. Es como coger las riendas de un caballo desbocado para conseguir pararlo con suavidad: el jinete también se detiene por el siemple hecho de estar encima del caballo. Es es precisamente, el motivo de que una buena sesión de Yoga te deje tranquilo y renovado.” Gueshe Michael.

  • Es tan suave que se puede practicar con dolor

El dolor es un señal de alarma. El organismo nos avisa que algo no funciona como deberia. Cuando un momento produce dolor no es inteligente repetirlo por suave que parezca. Hacerlo añadirá tensión a un músculo o articulación que se esta defendiendo.

 

Fuente: Revista yoga +

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¿Qué Esta Diciendo Nuestro Cuerpo Cuando Nos Enfermamos?

Estoy convencido: para vivir plenamente, debemos aprender a escuchar lo que dice nuestro cuerpo. La primera vez que me percaté de ello fue al leer el espectacular libro de Louise L. Hay “Sana tu vida”, luego, fui descubriendo que en diferentes filosofías y tendencias sobre el pensamiento y crecimientos personal y espiritual – como la metafísica, la programación neurolingüística, terapia gestalt, theta healing, ressonance patter, reiki , bioenergía y hasta en el yoga- se explica que, aún cuando en algunos casos las enfermedades se deben a un gen, la mayoría de las personas sufren y padecen males porque, acumulan resentimientos, odio, cólera, furia, viven aferrados al pasado y a las ideas del pasado, cargan cólera, odio, tristeza, viven para complacer a los demás o según los patrones establecidos como correctos, no se aceptan a sí mismos y carecen de amor propio de manera incondicional, cargan sentimientos de culpa, frustraciones, resentimientos y demás emociones que surgen a través de los pensamientos que no controlan y que llega un momento en el que el cuerpo dice, pues esto tiene que salir por algún lado y es a través de cantidad de síntomas o enfermedades, que no es más que el cuerpo hablando, porque aunque un médico nos revise y nos medique hay padecimientos que se prolongan y en buena parte puede deberse a que hay que ir a la raíz de lo que está provocando el mal para poder erradicarlo.

Como he platicado en mis blogs anteriores, todos creamos nuestras experiencias a través de los pensamientos que decidimos hacer nuestros y a través de estos surgen los sentimientos que nos llevan a las acciones y de ahí a los resultados. Solo que muchas veces, al negarnos a que esto es así de simple como te lo digo, negamos nuestro poder culpando a otros de nuestras frustraciones. De hecho nuestra vida no es más que un reflejo de nuestro estado mental: si en nuestra mente hay paz, armonía y equilibrio, entonces nuestras vidas pueden solamente ser armoniosas, pacíficas y equilibradas. Y si tenemos pensamientos negativos ya sabemos qué es lo que pasa.

Nuestro cuerpo es sabio y habla, por eso hay que aprender a escuchar qué es lo que nos quiere decir, para, desde ahí, ir a la situación que nos genera malestar sanarla y vivir sin hacernos tanto daño. Muchas veces el cuerpo grita lo que la boca calla, y entonces la cosa estalla en situaciones nada agradables. Afortunadamente, cantidad de tendencias y hasta estudios médicos han confirmado que podemos prevenir o bien, sanar, si identificación la situación que ocurrió en el paso o los sentimientos que cargamos y que no nos permiten avanzar.

De acuerdo a la parte del cuerpo donde se presenta el signo, habrá una explicación emocional para el mismo. Te explico lo que, quienes han estudiado el tema por años, afirman, ya que estoy convencido de que te vas a identificar con alguna de las causas:

Por ejemplo muchas veces una gripa representa lágrimas no lloradas o reprimidas y éstas buscan salir por donde sea; mientras que si te duele la garganta, es porque tienes cosas pendientes de decir, no eres capaz de comunicar tus aflicciones. El cuello representa tu flexibilidad como persona; el dolor en los tobillos, el avance o la resistencia que tienes ante la vida. Quienes usan lentes o tienen problemas para escuchar es porque cosas que ven o escuchan que no les son agradables. Los problemas estomacales hablan de la convivencia y además la habilidad para digerir las situaciones. Otra parte del cuerpo que recibe muchas de nuestras emociones es la espalda. Según los expertos, las molestias en la espalda baja usualmente reflejan preocupaciones económicas o sensación de falta de apoyo, la espalda alta cuando presenta molestias nos dice que estamos cargando cosas que no nos corresponden.

Más ejemplos: se dice que si tienes problemas con tus muslos es relacionado con lo que los demás esperan de ti o lo que crees que esperan los otros de ti; si la situación es con las pantorrillas, está vinculado a lo que yo espero de mí mismo. En el caso de las rodillas, tiene que ver con cómo articulo las expectativas externas y las internas, se dice también que es cuando tu orgullo no se doblega. Si se trata de los tobillos, la situación es cómo vinculo mis expectativas con la realidad; mientras que más abajo, relacionado con los pues, habla del apoyo, soporte y equilibrio. Si te duele la frente, es relacionado con la manera en la que enfrentas el mundo. Los problemas del corazón son relacionados con problemas emocionales básicos, de afectos primarios. Y, depende de la manera en la que asimiles el mundo, sufrirás de problemas con los dientes y encías. El dolor de cabeza deprime cuando las dudas aumentan, las uñas se quiebran cuando las defensas están amenazadas, la presión arterial, sube cuando el miedo aprisiona.

Entre otros, se dice también que si acumulas un volumen excesivo en las caderas, quizá estés cargando con sentimientos de culpa o deseos de vergüenza o con un miedo residual a agresiones sexuales que convertiste en peso para protegerte.

Ahora bien, también influye el lado del que sientes los padecimientos: el lado izquierdo es el lado receptivo, maternal y femenino del ser. El derecho es el lado masculino, con empuje, orientado hacia el exterior, hacia el mundo. La tendencia podría indicar un rechazo dentro de ti de los aspectos masculinos o femeninos, y una necesidad de auto-perdonar, sanar, conciliar o de identificar la persona que activa esto en ti.

De acuerdo al abordaje en Bioenergética, también se explican los síntomas que se manifiestan en los seres humanos de acuerdo a la lateralidad. En el lado izquierdo del cuerpo se reflejan las relaciones familiares significativas: padre, madre, hermanos, hijos. En el caso del lado derecho, se muestran las sociales: vecinos, pareja, amigos, trabajo. Esto quiere decir, que dependiendo del lado donde se presenta el síntoma, hay que revisar una vinculación familiar o una social.

Existe un modelo de relación entre las emociones y los síntomas físicos desarrollado por el

hipnoterapeuta John Kappas que nos puede dar también de lo que puede estar sucediendo en el plano emocional cuando desarrollamos ciertos síntomas en áreas específicas del cuerpo.

Por ejemplo, el especialista menciona el síndrome del llanto, que involucra el plexo solar hacia arriba, el pecho, la cabeza y la nuca y está relacionado con la incapacidad de tomar una decisión con respecto al acto de otra persona o por un condicionamiento anterior que dificulta la toma de decisiones. Su característica más común es el dolor de cabeza. A causa de la frustración generada por la indecisión, el cerebro ordena al cuero cabelludo tensarse lo que produce dolor. A veces la tensión es tan severa que comprime las venas y produce migraña. Otro de los síntomas muy reconocibles de este síndrome son: la cristalización de los ojos, la relajación de los conductos lacrimales que gotean continuamente en los ojos, la congestión de los senos nasales, la contracción de los músculos de la garganta, la presión gástrica sobre el pecho, la tensión de los músculos de las mandíbulas o apretar los dientes.

Cada una de estas reacciones físicas puede estar asociada con una causa emocional o mental.

Así, según esta teoría, la presión en la cabeza representa la incapacidad de tomar decisiones; los ojos lacrimosos y la congestión de los senos nasales simbolizan negarse a ver la situación que causa la indecisión; la contracción de la garganta, la tensión de los músculos de las mandíbulas o apretar los dientes es un resultado de negarse a hablar del tema de indecisión.

La indecisión puede convertirse en frustración y ésta en melancolía, depresión y finalmente inercia. La indecisión crónica se puede clasificar como problema mayor en nuestra sociedad actual de movimientos rápidos, en particular en personas de edad comprendida entre los quince y los treinta y cinco años.

Cuando las áreas afectadas son los hombros, la parte superior de la espalda y de la columna, se ubican dentro del síndrome de la responsabilidad. Esto ocurre cuando los motivos psicológicos son excesiva responsabilidad, temor al peso de la responsabilidad o negligencia, no aceptación o no asunción de responsabilidad.

Cuando las áreas afectadas son las ingles, el estómago y la parte baja de la espalda, esto es debido al síndrome de culpa y frustración sexual, que se presenta por la culpabilidad sexual relacionada con la religión, sentimientos de culpas por infidelidad y promiscuidad, sentimientos de incapacidad sexual, temor a agresión sexual y demás. Los síntomas pueden ser calambres gástricos, estreñimiento, acidez, dolores menstruales excesivos, menstruación demasiado abundante o ausente, infecciones vaginales o cistitis, presión o dolor en la próstata o los testículos y problemas de riñón.

Y por último, el especialista señala el síndrome de lucha o alcance, en el cual, las áreas afectadas son los brazos, las manos y los dedos. Las causas psicológicas son la necesidad de expresar, con la correspondiente negación o supresión de esa necesidad, la incapacidad de alcanzar lo que uno desea por falta de autoestima y un importante sentimiento de profundo rechazo por querer alcanzar metas inalcanzables. Los síntomas son verrugas o pequeñas ampollas.

El segundo principio es el de verticalidad, según el cual en cada zona del cuerpo se reflejan diferentes aspectos.

En la cabeza, se mira lo abstracto, las ideas, lo fantástico. En esta parte del cuerpo tengo mi identidad, mi ego, mi imagen.

Los síntomas entre cuello y cintura, pueden estar vinculados a la vitalidad y a los afectos. “Allí tengo los órganos que necesito para estar vivo, como el corazón y los pulmones”, dice Rodríguez.

Entre la cintura al vientre (parte baja del tracto digestivo), se manifiestan los temas que tienen que ver con los desechos, eso que no sirve o no es nutritivo, eso que debe permanecer poco tiempo en el cuerpo.

Los temas de identidad sexual, pasión, capacidad de trascender, miedos y profundos sentimientos se manifiestan en la zona de los genitales.

Las piernas hablan del soporte, el contacto con la realidad y con lo concreto. Mientras que los brazos son los que le permiten a las personas proyectarse al futuro, sin perturbar si equilibrio. Con ellos, se puede colocar distancia o acortarla.

De acuerdo al especialista consultado, para realizar el trabajo desde el abordaje de la Bioenergética, es necesario construir la historia de vida con el paciente y revisar desde allí y desde la observación, cuáles son los bloqueos energéticos que tiene la persona, para poder trabajarlos y desbloquearlos con ejercicios terapéuticos.

Muchas veces el cuerpo grita lo que la boca calla, y entonces… Tus dolores callados, ¿cómo hablan en tu cuerpo?

Fuente: huffingtonpost

 

 

 

 

 

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Cómo Preparárnos Para Un Parto Consciente

Prepararse para la llegada de un hijo es algo que suena lógico hacer y que en general todas hacemos de una u otra forma. Cada día escuchamos con más frecuencia que las parejas están más conectadas e involucradas en este proceso, lo cual van logrando a través del empoderamiento y las ansias por ocupar un lugar protagónico, donde el parto sea una vivencia propia de madre y padre.

Cuando hablamos de la preparación para el parto, es importante considerar tres elementos (Cuerpo, Mente y Emociones) y ver de una manera holística la llegada al mundo de un hijo. Creer que las visitas prenatales y un poco de ejercicio físico es suficiente, puede ser complejo. Es necesario mucho más…

¿Cómo prepararnos?

El trabajo de parto, sobre todo un trabajo de parto fisiológico, sin la presencia de fármacos o intervenciones innecesarias (tales como episotomía de rutina, oxitocina sintética sin una indicación real o anestesia epidural aún cuándo la mama está soportando bien el trabajo de parto, etc), se asemeja al esfuerzo de un maratón. Imaginemos ahora que una persona común y corriente sin una rutina de entrenamiento para dicho esfuerzo se despierte una mañana y diga: “Me desperté con ganas de correr la Maratón de Santiago (42.195 km), así que me inscribiré y veré que pasa”. Las probabilidades de que esa persona no llegue ni siquiera a los 10 km es grandísima, o sí llega un poco más lejos, seguramente será con un gran costo; con lesiones en su cuerpo y un desgaste emocional impresionante, lo que en consecuencia traerá mayor frustración, dolor y una fatiga a nivel físico, mental y emocional. la idea de prepararnos es prevenir todas esas molestias asociadas al parto y que pueden ser manejadas con más tranquilidad.

Cuándo hablamos de un parto fisiológico, tenemos que estar conscientes que estamos hablando de un despliegue tremendo de esfuerzo físico. Y como cualquier tipo de esfuerzo corporal de gran intensidad, como una maratón o escalar una montaña, para realizarlo se requiere de entrenamiento físico y mental.

La preparación corporal:

En un embarazo saludable el ejercicio físico trae beneficios tanto para la madre como para el bebé. Para la mamá, ayuda física y psicológicamente, incluyendo un mejor manejo del aumento de peso, una mejor función cardiovascular y mayor elasticidad en las articulaciones, lo que hace disminuir considerablemente el riesgo de desarrollar diabetes gestacional o preeclampsia. Al mismo tiempo el beneficio se extiende a un aumento de las hormonas Dopamina, Serotonina y Endorfinas lo que propicia una sensación de bien estar y felicidad, disminuyendo la probabilidad de desarrollar insomnio y depresión pré-parto.  En tanto los bebés, se benefician con una reducción del porcentaje de grasa corporal al nacimiento, lo que se mantendrá en las etapas subsecuentes.

En la preparación corporal es importante incluir la preparación del piso pélvico que ayudará en la prevención de la incontinencia urinaria y fecal. El piso pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que sostienen la uretra, la vejiga, el útero y el recto. El peso extra del embarazo y el trabajo de parto ejercen una presión importante en esta zona, la falta de tono muscular puede ocasionar distintos tipos de problemas,por eso la prevención es siempre el mejor remedio. Para tonificar dichos músculos hay un grupo de ejercicios bastante simples, denominados Kegel, que se puede hacer en casa o contratar kinesiólogos especialistas para aprenderlos y practicarlos.

La preparación mental:

La mente juega un papel fundamental acá, y es por eso que se debe mantener un equilibrio en el trabajo y sincronía de cuerpo y mente. Si cuidamos el cuerpo para que esté súper tonificado y logramos contar con mucha resistencia física, pero a la vez se siente un temor incontrolable y un desconocimiento del proceso, estos últimos factores no permitirán que la naturaleza tome su curso y la fisiología, de un cuerpo en óptimas condiciones, realice su labor.

Es necesario distinguir dos aspectos muy diferentes: sentir dolor y sufrir. Experimentar intensidad corporal es lo que denominamos dolor. Por ejemplo, cuándo nos quemamos un dedo, nos cortamos con un cuchillo o nos quebramos un miembro estamos experimentando dicha intensidad. Tan luego ocurre el evento, nuestro cerebro recibe la información y todo nuestro cuerpo responde a ese estímulo. Ahora el sufrimiento tiene otra connotación. Los humanos empezamos a sufrir, cuándo además de experimentar la intensidad que un dolor puede provocar, empezamos a enviar mensajes tales como miedo, desesperación o falta de control. Es lo que pasa cuándo decimos: “Dios mío me voy a morir, no soporto más, esto no va bien, algo muy raro pasa acá, es mucho para mí, no puedo, etc.” Ese estado mental intensifica las sensaciones y entonces empezamos verdaderamente a sufrir.

Pasos para manejar y aliviar el dolor 

El primer paso para entrenar la mente para un trabajo de parto, es indudablemente, a través del conocimiento de cada una de las etapas del embarazo y trabajo de parto. No contar con información de calidad, puede generar miedos innecesarios que impactarán fuertemente en el nacimiento.

El segundo paso, es entrenar la mente para adquirir un control en situaciones intensas. Eso se puede obtener, a través de ejercicios de respiración, meditación, hipnosis, mantras, Yoga, entre otros. Cada mujer debe buscar la opción que más le acomode, lo importante es considerar, que tanto importa preparar el cuerpo como preparar la mente.

Es importante reforzar que el trabajo mental es para la pareja. Obviamente es mamá quien estará sintiendo más fuertemente las sensaciones en su cuerpo, pero la pareja tiene un papel fundamental en acompañar, apoyando y conteniendo a la mujer, para que así sea más fácil dominar la situación y alcanzar el autocontrol para no caer en pensamientos q lleven al sufrimiento.

Las emociones siempre estan en nosotros acompañandonos en  nuestras vidas. En el periodo de embarazo y parto todo es un cambio, el grado sensibilidad de la mujer es intenso y grande.

Es  importante conectarse con nuestra historia personal, reflexionar y comprender cuáles son las emociones que se encuentran presentes con respecto a la maternidad y a esa gran transición que es el nacimiento de un bebé. Por ejemplo, situaciones ocurridas en nuestra infancia y niñez con respecto a nuestra relación con nuestros padres, pueden aflorar e interferir durante este período. Es importante también revisar nuestra propia experiencia de cómo hemos nacido y nuestra percepción construida con base a la información que recibimos de nuestros seres más próximos, es decir, ¿cómo mi familia concibe los nacimiento, hubieron muchas historias de miedo, situaciones traumáticas o se concibe el nacimiento como un evento natural y hermoso? Todos esos aspectos generan emociones positivas o negativas en este periodo. Identificar y abordar conscientemente esta historia emocional es importante.

Por otro lado, la preparación emocional también debiese ser una tarea para mamá y papá, ya que las emociones y percepciones del papá, influirán de manera directa en las percepciones y sensaciones de la mujer y del bebé.

Cuentanos de qué manera te estás preparando o te preparaste para el nacimiento de tu hijo o qué diferencias hizo la preparación entre un parto y otro.

 

Cariños

Tania Scamarone

Psicóloga e Instructora de Yoga Prenatal

Telf. 989222077

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